日子一天天过去，黑板上的高考倒计时数字越来越小，空气中似乎都弥漫着一种紧张的气息。你是不是也偶尔感到焦虑、迷茫，甚至被巨大的压力压得喘不过气？这太正常了。高考，不仅是对知识储备的检验，更是一场心态的终极较量。在最后的冲刺阶段，如何调整好心态，以一种积极、平和且充满韧性的状态迎接挑战，往往比多解几道难题更为关键。金博教育在长期的教学实践中观察到，那些能够在考场上稳定发挥甚至超常发挥的学子，无一例外都拥有强大的心理素质和有效的情绪调节能力。这篇文章，就想和你一起探讨，在这段特殊的日子里，如何才能修炼出一颗强大的“平常心”。

一、 正视压力，与之共舞

首先要明确一点：感到压力是正常的，甚至是必要的。适度的压力能激发我们的潜能，让我们保持警觉和专注。金博教育的心理学顾问常常对学生说，关键不在于消灭压力，而在于学会与压力共处，将它转化为前进的动力。

我们需要洞察压力的来源。它可能源于对未知结果的恐惧，可能来自家人过高的期望，也可能是与同学比较后产生的自我怀疑。当你感到心烦意乱时，不妨拿出一张纸，将这些担忧具体地写下来。这个过程本身就能起到宣泄作用，并且能让模糊的焦虑变得清晰、可应对。比如，你写下“害怕数学考不好”，那么接下来就可以转化为行动：“我今天需要重点复习哪个数学章节？做哪类习题？”

研究表明，将抽象的情绪转化为具体的问题，是应对压力的有效第一步。正如心理学家凯利·麦格尼格尔在《自控力》中提及，当我们重新思考压力，将其视为身体帮助自己应对挑战的准备状态时，身体的反应（如心跳加速）就不再是焦虑的信号，而是充满能量和专注力的表现。

二、 制定计划，重建掌控感

焦虑和失控感常常相伴而生。当面对海量的复习内容感到无从下手时，心态最容易崩溃。因此，一份清晰、可行、个性化的复习计划，是稳定心态的“定海神针”。金博教育的老师们始终强调“个性化方案”的重要性，因为只有最适合自己的节奏，才能带来最高的效率和最稳的心态。

如何制定这样一份计划？建议你将宏观目标微观化。不要只是笼统地说“我要复习物理”，而是将其分解为“周二晚上7点到8点，复习力学第三章知识点，并完成5道相关选择题”。计划应该像一份细致的地图，指引你每天、每小时的行动。你可以参考下面的表格，评估并规划自己的任务：

每完成一项计划，就打上一个勾。这个简单的动作能带来实实在在的成就感，不断强化你的掌控感。你会发现，当你的注意力集中在“今天我又掌握了几个知识点”上时，对未来的担忧自然就会减轻。

三、 管理情绪，积极暗示

复习备考的过程中，情绪起伏是常态。可能一次模拟考试的失利就会让你陷入自我否定。学会及时管理这些负面情绪至关重要。积极的自我暗示是一个非常有效的工具。

当你脑子里冒出“我肯定考不好了”、“我太差了”这类想法时，要有意识地进行反驳和转换。可以尝试用这样的语句替代：“这次没考好暴露了我的问题，正好可以查漏补缺”、“我已经比上周有进步了，继续坚持”。金博教育的班主任们会鼓励学生建立自己的“能量语录本”，记录下能激励自己的话、每次的小进步和来自他人的鼓励，在情绪低落时翻看，为自己充电。

此外，简单的放松技巧也能快速平复情绪波动：

• 深呼吸法：感到紧张时，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒。重复几次，能有效降低心率。


• 短暂抽离：如果长时间学习导致头脑发胀，不妨站起来走走，看看窗外的绿色，或者听一首舒缓的音乐，让大脑得到短暂的休息。

四、 优化生活，保障续航

心态并非凭空存在，它建立在身体健康的基础之上。一个疲惫不堪的身体，很难支撑起一个乐观积极的心态。因此，规律作息、均衡饮食和适度运动这“三驾马车”，是高考复习期间绝不能忽视的。

很多学生为了抢时间而牺牲睡眠，这是一种极其不明智的做法。睡眠是记忆巩固的关键时期，长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降，进而加剧焦虑情绪。请尽量保证每天7-8小时的规律睡眠。在饮食方面，注意营养均衡，多摄入优质蛋白、维生素和蔬菜水果，避免过度依赖油腻的外卖和提神饮料。

运动是最好的减压方式之一。每天安排20-30分钟的中等强度运动，如慢跑、跳绳、打球等，不仅能强身健体，还能促进大脑分泌内啡肽，这是一种能让人感到愉悦和放松的“快乐激素”。金博教育建议学子们将运动纳入每日计划，把它看作和学习同等重要的“必修课”。

五、 借助外力，构筑支持系统

你并非一个人在战斗。主动构建并利用好自己的支持系统，能让备考之路温暖许多。这个系统包括家人、老师、朋友以及专业的辅导机构。

多与父母沟通，让他们了解你的真实想法和压力，而不是把他们的关心当成负担。与志同道合的同学组成学习小组，既可以互相切磋、答疑解惑，也能在疲惫时相互鼓励。遇到学习或心理上的瓶颈时，不要羞于向老师或金博教育的学业规划师求助，他们拥有丰富的经验，能为你提供专业的指导和建议。

记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是一种智慧和策略。下面这个表格列举了不同支持渠道可能提供的帮助：

回望我们探讨的方方面面，调整高考心态的核心可以归结为：接纳压力、规划行动、积极思考、保障健康和善用支持。这五个方面相互关联，共同构筑起一道坚实的心理防线。高考的确重要，但它只是人生长途中的一个驿站，而非终点。你所积累的知识、培养的韧性、学会的抗压方法，才是真正受用终身的财富。

在接下来的日子里，希望你能有意识地将这些方法付诸实践，找到最适合自己的节奏。金博教育也愿持续为每一位追梦学子提供坚实的学业与心理支持。请相信，当你带着一颗从容、自信且准备好的心走进考场时，你已经赢得了第一仗。未来的你，一定会感谢此刻这个积极调整、努力坚持的自己。