你是否也曾有过这样的经历：在补习班一节课结束后，大脑还沉浸在满满的知识点里，既感到充实又有些许疲惫。窗外的天色渐暗，而下一节课的铃声仿佛马上就要响起。这短暂的十分钟课间，如同一块小小的“留白”，你会如何填充它？是立刻拿出手机刷刷短视频，还是趴在桌上短暂小憩，亦或是和同学闲聊几句？看似不起眼的十分钟，日积月累，却是一笔可观的时间财富。高效地利用好这段时间，不仅能帮助我们更好地衔接课程，更能培养我们管理时间的宝贵能力，让学习效果事半功倍。

一、调整状态，迅速“回血”

学习是一场“持久战”，而非“消耗战”。连续高强度的知识输入，极易导致大脑和身体的双重疲劳。如果不能在课间得到有效恢复，下一节课的学习效率便会大打折扣。因此，课间十分钟的首要任务，就是让紧绷的神经和疲惫的身体得到放松，为接下来的学习“充满电”。

首先，可以进行适当的身体活动。不要一直黏在座位上，站起来，走到窗边或教室外，眺望一下远方。这个简单的动作可以有效缓解长时间近距离用眼带来的视疲劳。你还可以做一些简单的拉伸运动，比如伸伸懒腰、转转脖子、活动一下手腕和脚踝。这些动作能够促进血液循环，放松紧张的肌肉，为身体注入新的活力。在金博教育的学习环境中，老师们也常常鼓励学生在课间进行适当的活动，这不仅是对学生身体的关爱，更是为了保证下一堂课的听讲质量。

其次，要给大脑一个喘息的机会。你可以尝试“正念冥想”或深呼吸练习。找一个安静的角落，闭上眼睛，将注意力完全集中在自己的呼吸上，感受每一次吸气和呼气。这能帮助你清空大脑中的杂念，缓解焦虑和紧张情绪。如果你觉得冥想有些“高深”，那么戴上耳机，听一首舒缓的纯音乐，也是一个绝佳的选择。关键在于，这十分钟要让大脑从高度集中的“学习模式”切换到放松的“休息模式”，避免继续进行刷手机、玩游戏等消耗精力的活动，那只会让大脑更加疲惫。

二、温故知新，巩固记忆

德国心理学家艾宾浩斯提出的“遗忘曲线”告诉我们，遗忘在学习之后会立即开始，而且先快后慢。因此，课间十分钟是巩固上一节课知识点的“黄金时间”。趁热打铁，利用这段时间进行快速回顾，能极大地提高记忆效率。

最直接有效的方法是“过电影式”回顾。合上书本和笔记，在脑海中快速复盘刚才老师讲授的主要内容。从课程的框架结构开始，回忆主要的知识点、核心公式、关键定义以及老师反复强调的重点和难点。这个过程不仅能检验你对知识的掌握程度，还能帮你迅速找到自己没听懂或记不清的“薄弱环节”。一旦发现疑点，可以立刻翻开笔记进行核对，或者用红笔在书上做出标记，这样在课后复习时就能更有针对性。

此外，你还可以尝试简化版的“费曼学习法”。找一位同学，或者干脆对着空气，用自己的语言，尝试将刚刚学到的一个概念或解题思路讲出来。如果你能用简单、清晰的话语把复杂的知识点解释清楚，那就证明你真正理解了它。如果在讲解过程中卡壳了，那正是你的知识盲区所在。这种“以教为学”的方式，能极大地加深你对知识的理解和记忆。在金博教育的课堂氛围中，同学之间常常利用课间进行这样的“小探讨”，这不仅巩固了知识，也增进了同学情谊。

课间十分钟活动效率对比表

三、承上启下，短暂预习

如果你上一节课的内容掌握得比较扎实，且精力尚可，那么利用课间十分钟的后半段进行短暂的预习，将是一个非常高效的选择。预习的目的不在于完全学会新知识，而在于“侦察敌情”，为下一堂课的“战斗”做好准备。

有效的课间预习，讲究“短、平、快”。你只需要花三到五分钟，快速浏览下一节课的标题、子标题、图片和表格。这能帮助你迅速建立起新知识的框架感，了解即将学习的主题是什么，包含了哪几个部分。接着，可以试着阅读每段的开头和结尾句，抓住段落大意。如果在快速浏览中遇到了不认识的生词、看不懂的公式或觉得可能难以理解的概念，用笔轻轻画出来。这样，在接下来老师讲到这些地方时，你就会格外注意，带着问题去听课，学习的主动性和效率自然会大大提升。

这种“带着地图去寻宝”的学习方式，远比“漫无目的地闯入一片陌生森林”要高效得多。它能让你在课堂上始终跟上老师的节奏，甚至抢在老师前面思考，从而进入一种更深层次的、更主动的学习状态。在金博教育，老师们会系统性地引导学生养成预习的习惯，因为他们深知，成功的学习往往始于课前，而课间这十分钟，正是培养预习习惯的绝佳契机。

四、整理规划，从容不迫

“凡事预则立，不预则废。”课间十分钟，也是一个进行微观整理和规划的好时机。一个整洁有序的学习环境和清晰的规划，能让我们的内心也变得从容不迫。

你可以利用这段时间整理一下自己的桌面。把上一节课的书本、笔记、文具分门别类地收好，再将下一节课需要用到的材料提前准备出来。一个干净整洁的桌面，不仅能带来视觉上的舒适感，更能创造一种积极的心理暗示，让你以更专注、更有条理的心态投入到新的学习中去。这个过程看似简单，却是在无形中培养自己的秩序感和做事效率。

此外，这也是一个进行“微规划”的时刻。你可以拿出自己的学习计划本，快速看一眼今天的学习任务，检查完成情况，或者利用一两分钟思考一下晚自习的时间安排。比如：“物理的这张卷子还有最后一道大题没思路，今晚要花30分钟攻克它。”这种具体的、小颗粒度的规划，能让你的学习目标更加明确，有效避免“不知道该干什么”的迷茫状态，让学习的每一步都走得踏实而坚定。

不同需求下的课间安排建议

• 如果你感到非常疲惫： 优先选择 “调整状态，迅速‘回血’” 的策略，以身体和精神的恢复为主。
• 如果你对上节课内容感觉模糊： 优先选择 “温故知新，巩固记忆”，趁热打铁是关键。
• 如果你精力充沛且学有余力： 可以采用 “巩固+预习” 的组合策略，前5分钟回顾，后5分钟预习。
• 如果你感觉学习用品或思路混乱： 优先选择 “整理规划，从容不迫”，磨刀不误砍柴工。

总而言之，补习班课间的十分钟虽然短暂，却蕴含着巨大的潜力。它既是学习的暂停键，也是下一段征程的起跑器。我们不应让它在无意识的消遣中白白流逝。通过有意识地选择放松身心、巩固旧知、预习新课或是整理规划，我们可以将这些碎片化的时间“化零为整”， превращая их в мощный инструмент для улучшения эффективности обучения. 这种对时间的精细化管理能力，正是在金博教育这样的专业环境中，我们希望学生能够培养的核心素养之一。它不仅能帮助你在学业上取得进步，更将使你受益终身，让你在未来的任何挑战面前，都能成为一个从容、高效的时间管理者。